jak szeroko

[...] nogi na ławce 10x cc/10x+5kg/10x5kg uu ciężko ledwo do tego 10 powt dobijalam 5.biceps sztanga 2 12,5/12,5/12x5x6 bardzo skupilam się na łokciach i ruch dosyć powolny za to jak weszło %-) 12,5/15,5x5+12,5x3/15,5x4+12,5x6 Krótka rozgrzewka, cardio brak, rozciaganie będzie wieczorem Miska weekendowa bardzo rozjechana, mąż przyjechał i nie [...]

Zapomniałam wczoraj dopisać + Brzuch 2x15 skośne 25kg/ unoszenie ze zwisu z podparciem na przedramionach / proste na dużym skosie/ proste na piłce/ plank na piłce ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiejszy trening [...]

[...] szybka +him+ham DZIEN 1 02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r40/40 .. 55/60/65x8/70x3+2/70x2+1 kurcze jak mi tu fajnie progres ostatnio idzie 8-) dźwigam już 12kg więcej niż ważę 88-O r20/40/40 .. 50/55/60x8/65x5+3 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 [...]

[...] do klatki 4x25/15 6. Ściganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/10 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x25 Schody 30min Trening bardzo dobry, ciężary zadowalające jak na 4 tygodnie przed startem. Jako pre workout wypiłem iron pumpa + 5g AAKG, 5g Cytruliny. Dzisiaj ogólnie jakoś dużo energii, siły od rana. Poszedłem na trening bardzo [...]

1.Albo siła albo wytrzymałość. Bo treningi na siłe i wytrzymałość zdecydowanie kłocą się ze sobą-jak rozumiem wybrałeś siłę, zatem.... KLATA 1.wyciskanie na płasko 5 serii ciężko 2.skos górny hantlami 3 serie 3.rozpiętki raczej tutaj ale myślałem tez o przeniesieniu do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY [...]

[...] Po wczorajszym piwie przebudziłem się o 7:00 ale jeszcze przymknąłem oko i wstałem finalnie o 11:30...zdecydowałem zrobić zakupy przed śniadaniem więc wyszło ono dość późno jak na wolny dzień %-) Dieta Poza rozpiską będą dziś 4 wolfy free ale za to żadnego ciasta czy też batona. Trening FBW 17:30 - 18:45 (nie licząc 5 min rozgrzewki na bieżni) - [...]

16.09 Dzięki WaCki za dobre słowa :-) Dzisiaj wolne od pracy, wstałem o 10:15 Dieta Poza rozpiską zjem wieczorem grejfruta bo i tak nie wiem jak go wliczyć za bardzo. Jem łyżką nie obierając go (tylko przekrajam w połowie i wyjadam ze środka jak lis jajka z jakiegoś gniazda %-) Trening FBW 12:45 - 13:55 Podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: [...]

[...] Także jest możliwość na dobry start kolejnych 10-ciu dni. Dieta Dzisiaj jeszcze nudno i bez fotek ale jutro będę kombinował z tymi naleśnikami. Zrobiłbym ze dwa mięsne takie jak Koniu piszesz + 2 na słodko z twarogiem, bananem, rodzynkami i jakimś dżemikiem do tego w niewielkiej ilości. Byłoby świetne urozmaicenie diety w końcu... Trening FBW [...]

1.10.2013 Wk***ia mnie już to wstawanie jak poj**any. Po nocce to rozumiem ale w wolny dzień...wstałem o 13:30 dziś. Dieta Nie miałem czasu robić jeszcze swoich ciastek (jakim cudem miałbym mieć wstając w połowie dnia...) więc kupiłem dziś takie coś jak na fotce. Paczko około 6,5 zł - w środku 10 sztuk, będzie po 2 dziennie (dwie naraz lub rano i [...]

[...] że cynamon ma kalorie... - WPC - słodzik w płynie Bez pieczenia nadaje się to na posmarowanie np: omleta wg mnie. Wogóle nie trzeba tego piec, ta masa jest zaj**ista...a jak zrobię ją bardziej słodką to już będzie kosmos. Następnym razem zrobię im lepsze fotki. WPC doszło tylko muszę po nie podjechać...może jutro się uda jak nie wstanę znowu [...]

8.10.2013 Jednak nie byłem w domu bo wstałem póóóźno. Przez to posiłki też dosyć późno. Nie wiem jak to będzie na wyjazdach gdzie będzie trzeba wstawać minimum o 7:00... Dieta Celowo zniżyłem do 2300 kcal (uciąłem z węgli) bo po siłowni piję właśnie jednego Żywca :-) muszę uważać żeby się nie rozpić %-) Pizza wyszła bajeczna. Nie wiedziałem tylko [...]

[...] ma, pieniędzy nie będzie, nic nie będzie. Miałem robić w aucie z chłodnicą bo mi płyn uciekał i już wodę tam lałem ;-) a wiadomo zima idzie i by zamarzło. Dzisiaj w korku jak stałem to coś strzeliło pod maską, poszedł dym i tyle. Wąż od chłodnicy oderwał się od zbiornika a co będzie więcej to nie wiem. Przegrzałem auto, scholowałem już do [...]

[...] / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 / 57,5x12 Wiosłowanie półsztangą 4x12 (progresja) 20x12 / 25x12 / 35x12 (później jak widać doszła dodatkowo seria) 25x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x9 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x10 Martwy [...]

wyciąg szeroko i czuje najszersze a wiosłowanie najlepiej czuje na małych ciężarach jak mi motyle łapy rozpychaja, jak moge na max sie skupic na technice a przy martwym to sam nie wiem co czuje

[...] się tym tematem, bo przez przypadek trafiłem na Allegro na aukcję, w której "Pan student medycyny" sptrzedaje glicerol. Na dole jest mała fotka, ale jak się przyjżeć, to widać, że to gliceryna z apteki. Cena - 11,60PLN + koszta wysyłki 11PLN. Oto co pisze w swojej aukcji: "Charakterystyka produktu: Uwidocznienie [...]

[...] 4 Mi tu brakuje serii na dużej ilości powtórzeń na koniec przynajmniej głównego ćwiczenia. Nogi lubią być skatowane. Zamiast prostowania nóg na maszynie daj jakieś wykroki albo przysiad bułgarski i przesuń to ćwiczenie na pozycję nr 2 tego dnia. Na tył uda też malutko serii - nie za wiele tym osiągniesz. Ogólnie to troszkę mała [...]

[...] 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko -poszło nieźle-guma niebieska 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę -technika do bani #-P.Musze dokładnie się przyjrzeć jak Arphiel to robi. Zaczęłam od słabszej reki. 3. Przyciąganie gumy siedząc - fajne (guma niebieska) 4. Ściąganie gumy- ręce prosto -guma niebieska - nie dociagam do [...]

[...] – guma niebieska 15/15/11 (niebieska) 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ prawa/lewa 15/8/8 – guma zielona 15/10/7 (guma zielona) 5.Prostowanie ramienia w tył z gumą /prawa/lewa 15/15/12 – guma zielona niestety jak widać po ćwiczeniach przerwa dała znac o sobie. Znowu nastapił regres. Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-01 16:30:43

[...] powinien iść z łopatek? 2.tutaj tez jest niewielki progres i pytanie jw - ruch tez z łopatek? 3. tutaj równiez dołożyłam gumę - tylko, że jeżdze po podłodze @-)i nie mam jak sie zaprzeć. Musze cos wykombinować. 4. coraz lepiej idzie mi to ćwiczenie, bo udało mi się dociągac do końca, chociaż łapy mało mi nie pękną %-) 5.progresu w ciężarach [...]

[...] ćwiczyło, tym bardziej, że lubię cwiczenia z gumą, chociaż dobrze daja w kość. Tam gdzie dałam radę, to dołozyłam obciążenie lub zmieniłam gumę. Z rowerkiem też sobie jakoś poradziłam. Ciekawe jak sobie dam z nim radę po treningu na nogi @-) ---------------------------------------------------------------------- micha [...]